¿Que es?
El estreñimiento es un síntoma caracterizado por una disminución del número de deposiciones o existencia de esfuerzo o dificultad excesiva para expulsar las heces.(1)

Se considera que un paciente presenta estreñimiento cuando cumple dos o más de los siguientes síntomas en más del 25% de las deposiciones:

1. Número de deposiciones menor de 3 a la semana.
2. Esfuerzo excesivo en evacuar.
3. Heces duras. Se consideran excrementos duros cuando son en forma de bolas pequeñas.
4. Sensación de haber evacuado de forma incompleta tras una deposición.
5. Sensación de bloqueo / obstrucción en querer hacer una deposición.
6. Necesidad de ayuda para hacer una deposición (lavativas, supositorios, etc.). (1)

Causas
-Primario.- alteración del funcionamiento del Intestino. -Secundario.- a causa de enfermedades.
-Medicamentos: antidepresivos, antiácidos, suplementos de calcio o hierro, anticolinérgicos, anticonvulsivos, narcóticos y diuréticos.
-Estrés
-Desequilibrio en flora intestinal (pre y probioticos)
-Dieta Deficiente.- pobre en fibra y agua. Exceso de alcohol -Deficiencia de magnesio: el magnesio es un electrolito que ayuda con el funcionamiento normal de los músculos. -Inactividad: el ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, fortalece los músculos dentro del tracto digestivo y ayuda a controlar el estrés.(2)

Tratamiento
Ejercicio: estirarse, caminar, trotar, hacer yoga, nadar o bailar. Consumir de 15-30gr de Fibra diaria.
Escoger alimentos que tengan al menos 2-5 gramos de fibra por ración.
Ingerir Abundantes Líquidos a temperatura ambiente. Café a moderación.
Alimentos ricos en fibra…
Frutas y verduras crudas: higos, verduras de hoja verde, manzana, pera, ciruela, papaya, nopal, brocoli, aguacate y frutos secos.
Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzo, habas. Granos y semillas: chia, linaza, ajonjoli, hemp, etc..(3)

Suplementos
Psyllium.- Alto contenido de fibra insoluble que previene o contrarresta el estreñimiento, colitis ulcerosa o enf de crohn

Magnesio.- Electrolito que ayuda en la contracción y relajacioón muscular evitando problemas de estreñimiento

Probioticos.- mantienen un tracto intestinal saludable es fundamental para evitar problemas digestivos.(2)

Kefir.- Mejora tu sistema digestivo y regula tu ritmo intestinal por el alto contenido en probioticos.

Kombucha.- Bebida fermentada con beneficios de probioticos, complejo b, enzimas digestivas y antioxidantes. Ayudan principalmente a que los nutrientes puedan ser absorbidos con mayor facilidad, reduce estrés y ayuda a desintoxicar el cuerpo.

Nopalinaza.- contiene linaza, nopal, alfalfa y avena. Esta mezcla es perfecta para prevenir trastornos del organismo, reduce problemas de colesterol, gastritis y estreñimiento.

Aloe Vera.- Mantiene la flora intestinal en buen estado y libre de bacterias, incrementando la absorción de nutrientes.

Citrato de Magnesio.- Es un laxante osmótico, lo que significa que relaja los intestinos y atrae agua hacia los intestinos. El agua ayuda a ablandar y aumentar el volumen de tu materia fecal, lo que hace que sea más fácil de pasar.(2)