Escrito por la Licenciada en Nutrición Alejandra Ferrel Rdz.

Durante la menstruación, las mujeres presentamos no solo cambios en el estado de ánimo a causa de las hormonas, también síntomas como cólicos, náuseas y dolor de cabeza. Todo estos síntomas interfieren mucho con nuestra alimentación.

Alimentos que NO debes comer antes y durante la menstruación: 

Las sustancias que principalmente debes evitar durante la menstruación son el alcohol y el tabaco, pues puede incrementar los cólicos o calambres menstruales.

Cafeína: Puede decaer tu animo y cambiar aun mas tu humor. Ademas ocasiona irritación en el estomago.

Azúcar refinada: Esto debido a que durante la menstruación los estrógenos bajan y la progesterona aumenta, lo que de forma natural puede haber un leve aumento en la glucosa, asi que hay que evitar añadir mas azúcar en los alimentos.

Sal: ya que ocasiona retención de líquidos y lo que queremos es reducir la inflamación.

Bebidas con gas: los refrescos y bebidas gaseosas son cosas que debes evitar en tu menstruación,  pues ocasionaran inflamación abdominal.

Alimentos fritos: Cualquier tipo de grasa (animal o vegetal) impulsa los niveles de estrógeno. Mantener estables los niveles de estrógeno significa que pueden reducir los calambres y el dolor.

Por ultimo les dejo una información extra sobre la menstruación.

8 señales de que tu ciclo menstrual es normal. 

Si bien el ciclo menstrual suele presentar algunas características diferentes entre cada mujer, hay señales que son comunes cuando se habla de un periodo normal.

Aquí te  presentamos las 8 señales normales con base en la información de la University of Minnesota Medical Center y la Cleveland Clinic.

1. Su duración es de 21 a 36 días (promedio de 28).

2. La menstruación dura aprox. solo 2 a un máximo de 7 días.

3. Mal humor, tensión y enojo.

4. Dificultad para dormir.

5. Secreciones vaginales que en la época de ovulación se vuelven más delgadas y elásticas.

6. Hinchazón y aumento de peso por agua.

7. Presentar dolor abdominal, de espalda y/o piernas dos días antes de la menstruación.

8. Sensibilidad en los senos.